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战胜病毒 肠道免疫力有啥作用?
时间:2022-12-31 10:05:13浏览次数:

战胜病毒 肠道免疫力有啥作用?

北京日报客户端

2022-12-30 09:12

北京

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肠道是“人体最大的免疫器官”,它不仅仅是机体消化吸收的地方,而且时刻抵挡着大量的病菌的侵入。肠道黏膜面积超过400平方米,构成强大的黏膜免疫系统,是保护人体健康的第一道防线。人体70%的免疫细胞分布在肠道,各类病菌和毒素很难突破这道防线。但冬季气温低,人体新陈代谢减慢,寒气更易侵袭入体,一旦身体的防线被攻破,就很容易遭受病毒与细菌的侵扰,此时尤其需要注重增强肠道的免疫力。



肠道健康的关键在于保持肠菌群的平衡,有益菌能够增加肠有益菌群的数量,维持肠菌群的动态平衡。有益菌还会在肠合成多种维生素,给人体提供必需的维生素供给。肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道有益菌数量大于有害菌的数量时,菌群结构就趋于平衡状态,肠道正常功能得以维持。相反,当肠道有害菌数量多于有益菌群时,肠道健康就会亮红灯,从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。



肠道的健康与人体免疫力息息相关,那么在日常生活中,如何对肠道进行调理和保护呢?

1合理膳食第一就是合理膳食。早上空腹一杯温水,早餐必须吃;三餐定时定量,不暴饮暴食;摄取足够的膳食纤维,促进肠道的蠕动;少吃辛辣油炸刺激性的食品,减轻肠道负担。

2科学运动第二就是科学运动。运动和肠道菌群之间的相互作用可影响全身和肠道健康,起到消炎的免疫调节作用。同时需注意运动一定要适量,不规律、超负荷或长期训练会对肠道菌群产生负面的影响。

3适量补充益生菌

第三,适量补充益生菌。解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道的益生菌比例,恢复肠道原动力,让肠道有足够多的有益菌能维持肠道的正常功能。酸奶、奶酪、香蕉、蜂蜜等都是富含益生菌的食物,也可以选择即食益生菌作为日常补充。